1. ca1542航班，世界公认的最燃脂的运动是什么？
减脂的基本是消耗热量。对于运动消耗的热量，计算方式都是“每小时消耗的能量x 运动的时间”。但是很多人往往在意的是该运动的“每小时消耗的能量”有多高，而忽略了该运动 “能持续运动的时间”有多长。
如果仅仅看“单位时间内的消耗”的话，毫无疑问，肯定是“全力跑”和“器械训练”等瞬间运动的消耗率高。
但“减脂效果好”≠“单位时间内的消耗热量高”。高效的减脂还必须是 “能长时间持续”。
本文综合“单位时间内的消耗”和“能持续运动的时间”两个角度来排名次。
No1：慢跑跑步是全身运动，消耗能量也高，习惯以后可以不用休息轻松跑1小时，一般人都可以。在跑步热的今天，能跑几个小时的人越来越多。
消耗热量大约为 体重(公斤) x 距离（公里）。
No2：游泳跑步也是全身运动，有了水的助力消耗能量也高；另外，因为浮力减少了身体的负担，没有受伤的风险，可以长时间进行。
但是长时间游泳需要一定的技术，消耗的热量的个体差异实在太大。有人的消耗比慢跑大，有人的消耗几乎和器械训练一样。比如游个25米就喘半天，频繁休息来喘气的话，就不是在做有氧运动，而是接近于无氧运动了，消耗不了多少能量。
游泳技术差的话，不如做“水中步行” 减脂效果更好。
No3：上下楼梯不需要器材也不用特别场地的楼梯运动，消耗能量高，也能长时间运动。美中不足是单调枯燥，需要一定的精神力量。
1kg爬楼梯1分钟大约0.09大卡。还要随着性别/年龄来修正。
耗热量大约为体重(公斤) x 时间（分钟）x 0.09 x 年龄修正参数
No4：动感单车，自行车主要是下半身运动居多，与全身运动比起来稍有不足。毕竟是坐着的，体重带来的对膝盖的冲击力没有那么大。单车的热量随强度差异很大。
No5：徒步虽然同样的时间内消耗的能量，比上面几个要少，却是“负担最小的有氧运动”，可以长时间继续运动，特别适合腰腿不好的。
No6：跳绳跳绳的“单位时间内的消耗”的确高，但是很难长时间一直跳。
1kg做1分钟瑜伽大约0.1532大卡。还要随着性别/年龄来修正。
耗热量大约为体重(公斤) x 时间（分钟）x 0.1532 x 年龄修正参数
No7：瑜伽瑜伽虽然可以长时间坐，但消耗的能量低。
1kg做1分钟瑜伽大约0.0686大卡。还要随着性别/年龄来修正。
耗热量大约为体重(公斤) x 时间（分钟）x 0.0686 x 年龄修正参数
No8: 深蹲与其说“深蹲减脂”，不如说“深蹲增肌”。深蹲消耗的能量低，做100个深蹲也就消耗40-50大卡而已。深蹲应该属于无氧运动。
No9：呼啦圈
只有腰等局部部位的运动，消耗的热量低。而且难以长时间持续。
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